Vježbe skakanja su anaerobne vježbe koje uključuju brze nalete energije. Prednosti skakanja uključuju poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava, metabolizam, gustoću kostiju, snagu, tonus mišića, ravnotežu i koordinaciju.
Vježbe skakanja su anaerobne vježbe koje uključuju brze nalete energije. Prednosti skakanja uključuju poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava, metabolizam, gustoću kostiju, snagu, tonus mišića, ravnotežu i koordinaciju.
Redovita tjelovježba, dobar san i zdrava prehrana važni su stupovi zdravog tijela. Vježbe koje se temelje na skakanju odličan su način da ostanete u formi, aktivni iu dobroj formi. Skakanje se smatra vrstom anaerobne vježbe jer uključuje brze nalete energije za koje se vaše tijelo ne oslanja samo na isporuku kisika. Budući da se tijekom skakanja mora isporučiti puno brze opskrbe energijom, vaše tijelo također kopa po pohranjenoj energiji. Druge anaerobne vježbe uključuju sprint, dizanje teških utega i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Skakanje ima brojne prednosti kao što su:
Skakanje ne zahtijeva nikakvu opremu ili bilo kakvu specijaliziranu opremu. Stoga može biti dio rutine vježbanja kod kuće. Ako često putujete, ne morate sa sobom nositi utege ili drugu opremu. Vježbe skakanja možete izvoditi u malom prostoru kad god i gdje god želite.
Skakanje gradi snagu i poboljšava tonus mišića. Vježbe skakanja kao što su preskakanje užeta i jumping jacks izvrsne su za vaš gornji i donji dio tijela.
Skakanje je izvrstan sagorjevač kalorija. Pomaže vam da uđete u zonu sagorijevanja masti. Vaše tijelo pohranjuje energiju kao mast. Skakanje pomaže u korištenju rezervi glikogena (pohranjenih ugljikohidrata) i masti. Broj sagorjelih kalorija tijekom skakanja ovisi o težini osobe, brzini skakanja i trajanju treninga. U prosjeku će osoba od 150- kilograma koja izvodi jumping jacks sporim tempom sagorjeti oko 100 kalorija u 10 minuta. Potrošene kalorije će rasti kako se povećavaju brzina, trajanje i težina. Stoga će vam redovito skakanje pomoći da skinete višak kilograma i ostanete u formi.
Skakanje pomaže u poboljšanju gustoće kostiju. Gustoća kostiju ili mineralna gustoća kostiju (BMD) odnosi se na snagu vaših kostiju. Mjeri razne minerale upakirane u kosti. Skakanje je vrsta vježbe s utezima. To znači da vaše tijelo nosi njegovu težinu dok skačete. Vježbe s utezima pomažu u izgradnji gustoće kostiju, čineći kosti jačima i zdravijima. Skakanje se smatra jednim od najboljih treninga za poboljšanje zdravlja kostiju.
Skakanje poboljšava vaš metabolizam. Kondicionira vaše mišiće i pomaže vam u sagorijevanju kalorija čak i kada se odmarate. Pospješuje vaš metabolizam tako da sagorijevate više kalorija tijekom dana.
Skakanje poboljšava zdravlje srca. Poboljšava cjelokupno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Kada skačete, vaše se tijelo navikava na opskrbu mišića više kisikom i krvlju. Time se poboljšava rad srca i pluća.
Skakanje poboljšava ravnotežu i koordinaciju mišića. To je izvrstan način za postizanje funkcionalne kondicije, a to je kondicija koju možete koristiti u svakodnevnom životu. Skakanje vam pomaže da postanete kondicionirani tako da možete raditi svakodnevne aktivnosti, sportove i avanture kojima biste se željeli baviti. Pomaže poboljšati vaš fokus i mentalne sposobnosti.
Skakanje pomaže u suzbijanju stresa. To je također odličan način da prevladate dosadu tijekom vježbanja. Skakanje vam pomaže da se osjećate razigrano i opušteno. Dobar je osjećaj otkloniti brige na zabavan način. Vaše tijelo oslobađa nekoliko kemikalija poput endorfina koji pomažu ublažiti bol i čine da se osjećate dobro. Također ćete izgledati bolje kada dođete u bolju formu.
Možete izvoditi nekoliko vrsta vježbi skakanja. To uključuje jumping jacks, rope-jumping ili preskakanje, burpees, box jumping, skokove iz čučnjeva i skokove s iskoracima. Možete umiješati neke ili sve od njih u svoju rutinu vježbanja na temelju vaše snage, izdržljivosti i fleksibilnosti. Uvijek slijedite upute kvalificiranog fizičkog instruktora prije nego što isprobate novu vježbu. Iako je skakanje odlična vježba, možda ćete morati izbjegavati skakanje ili poduzeti mjere opreza tijekom skakanja ako imate određene uvjete. Ako imate pozadinske zdravstvene probleme kao što su bolesti srca, artritis, plućna oboljenja i ozljede ili ako ste trudni, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što počnete vježbati skakanje. Budući da skakanje uključuje veliki udar, može postojati rizik od ozljeda zglobova i ligamenata. Stoga liječnici preporučuju da izvodite vježbe skakanja prema uputama i da poduzmete potrebne mjere opreza dok ih radite.
